季節の変わり目や忙しい時期は、体調をくずしやすいですよね。
髪や肌のコンディションも、体の調子と深くつながっています。今回は、僕自身も気をつけている「毎日の体調管理のコツ」をご紹介します。
体調を整える6つの習慣
- 体を動かす：10分ほどの軽い体操や散歩を習慣に。うっすら汗をかくくらいが目安です
- 食事：たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよくとりましょう
- 睡眠：なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。リズムを整えるのが大切です
- よく笑う：笑うと気持ちが明るくなり、リラックスにもつながります
- 体を温める：体が温まると血の巡りがよくなり、リラックスして眠りにも入りやすくなります
- リラックスできる時間をつくる：がんばりすぎず、ときには上手に手を抜くことも大事です
おすすめは「お風呂でしっかり温まる」こと
6つの中でも、すぐ始められるのがお風呂です。シャワーだけで済ませず、湯船につかって体を芯から温めましょう。
【入り方の目安】
- お湯の温度は40〜42度
- 40度なら20分、41度なら15分、42度なら10分くらい
- 入浴剤を使うときは、5分ほど短くしても大丈夫です
- お風呂から出たら、湯冷めしないようにすぐに服を着て、10〜15分ほど体を冷やさないようにしましょう
※のぼせやすい方、体調がすぐれないとき、持病のある方は、無理をせずぬるめのお湯・短めの時間にしてください。
※お風呂の前後には、コップ1杯の水分補給を忘れずに。
体が温まると、肌の巡りもよくなって、髪や頭皮のコンディションづくりにもつながります。まずは今夜のお風呂から、試してみてくださいね。
写真：Unsplash